gleb_klinov

Category:

Как работают тренировки

Вдруг вы хотите начать или опять начать заниматься в спортзале и не знаете, стоит ли. Непонятно, как вы будете себя чувствовать. Я тоже не знаю, стоит ли вам начинать. Способов начать — куча, но я могу описать только один. Вдруг он вам как-то поможет решить.

Разберём на примере абстрактного Глеба.

Глебу 33 года и 90 килограммов, он раньше немного занимался спортом, но последние два года регулярно подходит только к двум снарядам — креслу и компу. Глеб не хочет быть спортсменом. Он пришел в спортзал, чтобы окончательно не растолстеть от неподвижности, чтобы не болела спина, ну и вообще потому что стал чувствовать себя вареником.

Недавно он слышал — и ему понравилась — такую шуточку:

«Надо организовать движение „средних“. Бодипозитивщики говорят: „Люби себя таким, какой ты есть“, фитнес-блогеры пропагандируют правильное питание, ранние подъемы и жесткие тренировки. „Средние“: тренируйся, но пиццу покушай. Жри всё, что хочешь, но не прям всё. Бегай, но без лишнего энтузиазма».

С шуточкой веселее, но начинать заново заниматься немного стрёмно, потому что раньше уже бросал. Зная, что главное место в его судьбе занимает лень, Глеб не надеется на себя и идёт сразу к тренеру. Так у него не получится халявить.

Обычный несетевой зал в здании бывшего универсама. Просто тренажеры, железо и маленькая зона под кроссфит. Просто душ. Музычка из ютуба на выбор тренера. Например, однажды Глеб тренировался под песню группы Комбинация «А-а-а два кусо-че-ка колбаа-а-аски» на репите.

Тренер говорит, что двух занятий в неделю достаточно, и Глеб легко соглашается, но внутри себя амбициозно думает, что и три было бы неплохо. Они договариваются: чётные тренировки — качалка, нечётные — кроссфит. Звучит разнообразно, хотя кроссфит Глеба пугает: он как-то ходил в кроссфит-группу пару месяцев и убивался там до тошноты, разноцветных кругов перед глазами и неспособности в этот день работать. Но раз договорились, надо начинать.

Первая же круговая тренировка ожидаемо заканчивается через 10 минут, Глеб бледнеет после первого круга и идёт посидеть на диванчик. Дурнота долго не проходит. Это нормально, когда организм впервые за долгое время вместо мороженки получил запрыгивания на тумбу.

Вторая тренировка проходит легче, потому что штанга хоть и тяжёлая, но не требует сравнимой с кроссфитом выносливости.

Через несколько тренировок Глеб понимает, что поначалу два раза в неделю сильно лучше, чем три. Он просто не успевал бы восстанавливаться. И так-то всё болит, а сильнее всего — на вторые сутки после тренировки.

Как-то получилось, что за 2,5 месяца Глеб не пропустил ни одной тренировки — иначе как невероятным стечением обстоятельств это не назвать. И тренировок уже было аж 20 штук. Прогресс кажется ему сомнительным — всё так же тяжело дышать уже после разминки, а к середине начинает слегка потряхивать. Но тренер намекает, что это не совсем так.

В конце третьей тяжелоатлетической тренировки Глеб один раз поднял в становой 80 кг. И очень устал. На пятой неделе Глеб тоже очень устал, но поднял 80 кг уже 10 раз. Кроссфит каждый раз заканчивался страшным хрипением, но к пятой трене уже не через 10 минут, а через 35. Неожиданно для себя Глеб понял, что впервые в жизни во время стояния в планке не устаёт, а скорее отдыхает. То есть это тоже тяжело, но лучше, чем бёрпи.

Желания стать спортсменом или посадить себя на строгую диету у Глеба не появилось. Он ведёт себя как «средний» всё время, кроме зала — в нём надо работать из всех сил, потому что тренера разочаровывать не по-пацански.

Что будет дальше — совершенно неясно. Будущее туманно, кроме утра вторника. Там тренировка в восемь.

Error

default userpic

Your reply will be screened

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.